1、保持良好的生活习惯

 

　　上海九龙男科医院专家指出，规律作息是预防阳痿的重要基础。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，导致激素分泌失衡，进而影响男性的性功能。因此，建议男性每天保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。

 

　　合理饮食也不容忽视。要均衡摄入各类营养物质，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。同时，要控制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，避免肥胖和心血管疾病的发生，因为这些疾病与阳痿的发生密切相关。此外，适量摄入一些具有补肾壮阳作用的食物，如韭菜、核桃、羊肉等，也有助于维持良好的性功能。

 

　　2、适度运动锻炼

 

　　运动可以增强体质，提高身体的免疫力和代谢能力，对预防阳痿有着积极作用。上海九龙男科医院建议男性每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动可以促进血液循环，增加阴茎海绵体的血液灌注，有助于维持正常的勃起功能。

 

　　同时，结合一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，可以增强盆底肌肉的力量，提高性生活的控制能力。但要注意运动强度和时间的适度，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

 

　　3、调节心理状态

 

　　心理因素是导致阳痿的重要原因之一。长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统的功能，干扰性兴奋的传导，从而引发阳痿。因此，男性要学会调节自己的心理状态，保持乐观积极的心态。

 

　　可以通过与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和压力；也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、旅游等，来缓解紧张情绪。此外，在性生活方面，要避免过度紧张和焦虑，与伴侣保持良好的沟通和互动，营造轻松和谐的性生活氛围。

 

　　4、避免不良嗜好

 

　　吸烟、酗酒和滥用药物等不良嗜好会对男性的性功能造成严重损害。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，影响阴茎的血液供应；酒精会抑制中枢神经系统，降低性欲和勃起能力；某些药物如抗高血压药、抗抑郁药等也可能导致阳痿。因此，男性要尽量戒烟限酒，避免滥用药物。

 

　　预防阳痿需要从生活的多个方面入手，保持良好的生活习惯、适度运动锻炼、调节心理状态以及避免不良嗜好都是关键。上海九龙男科医院提醒广大男性朋友，关注自身健康，积极预防阳痿的发生。